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一天消耗多少卡路里,人一天要吃多少大卡

互联网 2021-05-16 10:53:59

减肥中,大家最关心的事情莫过于:吃什么食物瘦得最快?

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这个问题,其实很难回答,毕竟,减肥并不是单一狂吃某种食物就可以的,而是需要多种食物相互配合的。

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想来想去,轻妞还是决定给大家排出减肥中,必备的食物Top 5,并且搭配出你最爱的1400大卡食谱,大家可以试试!

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Top5、燕麦片

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燕麦片,虽然不是轻妞认为最减肥的主食,却绝对是最推荐的主食。

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燕麦片中含有的碳水化合物为复合型碳水化合物,GI值极低,更不容易引起血糖波动;含有丰富的膳食纤维,饱腹感特别强;含有丰富的营养,尤其是B族维生素,能够帮助加速代谢。

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简而言之,主食吃燕麦,更耐饿,更燃脂,更不容易长脂肪!

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上述优点,并不是推荐燕麦的最大原因,之所以推荐它,是因为在拥有了这些优点的同时,它食用起来还特别方便,最适合那些说没时间做早餐的人!

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但是,市面上售卖的燕麦片也并不是全部都适合减肥,选购的时候要注意2点:1、配料表中只允许出现“燕麦”一种成分;2、膳食纤维越高越好。

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Top4、西兰花

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减肥中的人,应该都没少吃西兰花吧?

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西兰花的热量算不上蔬菜中最低的,但也绝对不是最高的,却含有丰富的膳食纤维,饱腹感很强;含有丰富的蛋白质,远远超过其他的蔬菜;含有丰富的维生素C,同样远超过其他的蔬菜!

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和燕麦一样,最推荐西兰花的另一个原因就是方便,既方便储存,又方便烹饪,属于居家必备减肥食材!

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有一些小伙伴平时只能吃外卖,外卖中大多数又缺少蔬菜,把洗干净的西兰花,用加热水杯煮一下,就能用来补充正常饮食,也非常方便。

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Top3、鸡蛋

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在健身的人群中,总会流传着这样一个神话:XX为了增肌,一天可以吃20多个鸡蛋。

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虽然,减肥中我们不建议大家疯狂吃鸡蛋,但是,适量吃鸡蛋绝对是一个靠谱的建议!

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一个鸡蛋重约50克,含有蛋白质7-8克,蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,是减肥中最好的蛋白质摄取来源,没有之一。

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除此之外,鸡蛋烹饪便捷、价格便宜、极易保存,味道也不错,实在不能错过!

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Top2、牛奶 or 酸奶

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每天一杯奶,终能变成高美白。

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《中国居民膳食指南》建议:每人每天应该摄入300ml的液态奶,而我们最经常喝就是牛奶和酸奶。

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两者相比之下,营养价值相差也不大,牛奶相比于酸奶热量更低,又比较方便购买;酸奶相比于牛奶味道更好,又适合乳糖不耐受人群,具体选择哪一种,还是看你的喜好。

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但是要注意,这里说的酸奶,是指无糖的纯酸奶,或者低糖的酸奶,并不包含市面上最多的风味酸奶。

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Top1、鸡胸肉

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如果你还没有开始吃鸡胸肉,就说明你还没有开始认真减肥。

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鸡胸肉可以算是最佳的减肥肉类了,无皮,所以脂肪含量在所有鸡肉中是最低的;热量低,100克的鸡胸肉只含有118大卡的热量,是肥猪肉的八分之一;蛋白质含量高,100克鸡胸肉中就含有24.6克的蛋白质。

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而且,无论是减肥,还是健身的人,每天都要大量吃肉,而鸡胸肉大概是所有肉食中最便宜的一种了!

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最后,附上这5种食物组成的1400大卡食谱:

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早餐:燕麦片70克+牛奶200毫升+水煮蛋1个+橙子1个

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午餐:米饭1小碗+鸡胸肉100克+芦笋100克+西兰花200克

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晚餐:玉米1根+豆腐50克+各种青菜200克

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吃这份食谱的时候,没有必要全部水煮,更建议炒着吃,味道更好,更容易坚持,只要注意别放太多油盐,热量能控制在1400大卡以内,适合几乎所有的人!

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一天吃多少大卡会胖? -- 网: 不要超出2000大卡以上,但是很多人在减肥时会选择少吃.低热量饮食不能少于1000卡路里,因为它不会减少热量.一旦人们想减肥,他们首先想到的是少吃,认为如果热量减少,他们会减肥.有些人一天只吃一顿饭,或者摄入太低的热量,吃煮蔬菜或者一两片面包.然而,关于饮食和减肥的最新研究表明,减肥时,每天一顿饭的总热量是500卡路里,这与每天吃三顿饭,总共1000卡路里的人完全相同.

人一天要吃多少卡路里? -- 网: 对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右,如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡,分配到一日三餐上,大概是早餐300到400大卡,午餐700到800大卡,晚餐200到300大卡,每种食物的卡路里不同,所以您可以下一个计算卡路里的软件,判断您的摄入是否合格.

人一天需要的热量是多少? - : 人一天基本上要消耗1600到1800大卡热量 这是基本的 你静止状态下 只呼吸 不运动 运动的话就继续往上加 比如你一天运动了1个小时篮球 就多消耗了550大卡热量 你摄入的热量最好跟消耗的一样的多 才不会导致胖 或者瘦 三餐比例最好是3比5比2 晚餐要少 想吃在这个热量之下可以每餐少吃一点 或者直接去掉晚饭 不会影响健康的

一个人一天需要多少大卡 - : 一个成年人一天需要大概2000多大卡热量,男性比女性多20%左右.拓展资料:一、热量的单位.热量的计算单位一般是卡路里,1卡就是我们所吃的食物燃烧之后,使1克的水温度上升1摄氏度时所需的热量,千卡就是使1公升的水温度上升1摄...

人一天需要多少卡路里? - : 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量.人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 .但是人体有一个...

一般人吃饭一天吃多少卡,消耗多少 - : 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800- 2000 大卡 . 但是人体有一个很奇妙的现象,当我们食物的摄取热量不 ...

人一天需要多少热量? - : 减肥每天需要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况.根据世界卫生组织出版的《...

人一天要吃多少卡路里才合适? - : 1000-1500合适

一般一天吃多少卡路里超标? - : 一般来说,一个成年人每天所需的热量是1600卡,如果你要减肥的话,你一天要控制在1200以下,这样是绝对快速、健康的减肥呀~

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