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酪梨籽茶,生酮饮食—便秘的原因和解决方法

互联网 2021-04-18 09:38:42

便秘这个状态似乎在我们当代年轻人中经常会出现的症状,不管是否进行生酮饮食,出现便秘的频率都很高。同时便秘在生酮饮食也是最容易发生的症状。有些人可能只会在生酮饮食期间有便秘情况,造成便秘原因很多,但不管你是否因为生酮所造成的便秘,或是之前就余留下来的问题,跟随酮君的脚步,来了解造成便秘的原因和解决方法。

造成便秘的原因

一、先天性肠道畸形

属功能性便秘经过调理可以痊愈;一类为先天性肠道畸形导致,一般的调理是不能痊愈的。

二、肠道在适应生酮饮食

消化不良也是生酮饮食便秘的常见原因之一,一般通过饮食调理可以改善。与普通便秘原因不同,生酮后出现便秘的原因,一般是由于少量的食物摄入(主要在生酮前一周,因为您的消化系统可能需要时间适应。)、低纤维的摄入不足、液体量摄入减少、消化不良等所导致,主要表现为便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

※注意:有研究指出,缺乏纤维不一定会造成便秘。

如何改善便秘

一、确认纤维、脂肪、蛋白质食用比例

生酮饮食减少食用淀粉类食物,也限制了许多水果和蔬菜的部分。建议选择高纤维蔬菜,如洋车前子、奇亚籽、芦笋、地瓜叶、紫菜等。 也可以每天吃25克生菜作为纤维摄取。从饮食中获得足够高质量的纤维可以保持肠道的移动,并降低便秘的风险。

二、充分的水分、足够的盐

喝大量的水,并得到足够的盐。在低碳水化合物上最常见的便秘原因是脱水。定时去喝水,不要等口渴了才想去喝。这使得身体从结肠吸收更多的水,因此内容物变干燥,更难排便和造成便秘。解决方案是喝大量的水,或者增加一些额外的海盐。

三、补充氧化镁

生酮饮食容易让体内矿物质流失,许多酮学都会缺乏镁,长期下来容易导致严重的便秘,因此补充镁变得更加重要!氧化镁可以帮助肠道蠕动,建议睡前食用,并且搭配补充钙质。生酮饮食的缺点是容易流失矿物质,当缺乏镁会使得肠道经常处于紧缩的状态。

氧化镁MgO为目前临床使用治疗便秘的药物,又称软便剂,因不被肠壁吸收又溶于水,故能在肠中吸收水分,使大便容量增加,达到通便作用,此类药物较不易产生依赖性。

几乎进行生酮饮食都缺乏镁。氧化镁甚至柠檬酸盐可以帮助肠道蠕动。建议睡前食用,并且搭配钙质。

四 、缺乏维他命C

维生素C的缺乏可能造成生酮饮食便秘原因,建议在早餐饭后适量补充长效缓释型维他命C。

五、运动

每日适量的运动,运动能增加新陈代谢,保持身体正常运转。

六、睡前和起床时按摩你的肚子

用中指深层按摩穴位,一个穴位深按20下,天枢穴左右共2个穴位,可用双手中指同时按摩,按压到酸胀为止,早晚至少各做一轮,围绕腹部穴位可有效健胃整肠、消除胀气、雕塑小腹,尤其在排便前或肠胃胀气时按摩效果更好。

按摩时间:

1. 早晚至少各做一轮

2. 在排便前或肠胃胀气时按摩效果更好。

改善便秘—奇亚籽食谱

奇亚籽含丰富Omega3及纤维,奇亚籽的营养成分很高,生酮便秘的时候可以多吃奇亚籽食入足够的纤维帮助排便。

奇亚籽纤维量很高,对于生酮低醣,有便秘困扰的人也非常有帮助,大部分人好像都只知道泡水,加饮料喝,下面酮君整理出的一部分奇亚籽的料理方法供大家参考。(如果没有便秘情况的可以跳过了)

常见食用方法:

1.直接加入饮用水

2.加无糖豆浆

3.加入防弹咖啡

制作生酮甜品:

PS.以下料理方法是在解决便秘的同时增加奇亚籽的口感,如果你没有便秘的困恼,不建议经常性吃这类东西。

巧克力奇亚籽布丁

材料:

1/4杯奇亚籽1/2杯椰奶1大匙无糖可可粉1大匙赤藻糖醇

步骤:

均匀混和所有材料,放入冰箱冷藏最少30分钟,放隔夜更好。

奇亚籽酪梨奶昔

材料:

鲜奶油50ml酪梨一颗奇亚籽一匙水少许

步骤:

酪梨先放冷冻库冷冻,鲜奶油+酪梨+水少许放入果汁机里打1-2分钟,再把奇亚子加进去

奇亚籽柚子茶

材料:

新鲜柚子10g(柠檬代替也行)奇亚籽一匙

步骤:

柚子泡水2小时,让水有柚子味,再加入奇亚籽(可另外加入去渣花茶,玫瑰花茶之类的)

PS.柚子糖分较高,要注意!

奇亚籽无糖酸奶

材料:

无糖酸奶200ml水 50ml冰块 适量奇亚籽 10g

步骤:

无糖酸奶加入水和冰块,充分搅拌,再加入奇亚籽浸泡10分钟,待奇亚籽全部沉下去,就可以喝了。

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